Instagram直播:BYP加的夫x Marteka Swaby-谈论心理健康

2020年7月15日

 

6月19日,星期五,BYP分会负责人Lynn Abhulimen与心理治疗师,Martinka Swaby的创始人Marteka Swaby坐下 仁爱健康,在Instagram直播上讨论Covid-19对心理健康的影响。

 

这个帖子 总结对话,并提供其他注释和指向实时提到的资源的链接。

 

 

问:您为什么选择成为心理治疗师?有什么影响你的道路吗?

 

I really love people. I enjoy working with people. I first got into this at 20 years old after training as a CBT therapist working in addiction. I felt I was a bit young to be a therapist, I felt people wouldn’t take me seriously. But I genuinely enjoyed sitting with people and helping them work through their problems. I then came away from one to one settings and starting doing work in groups, more of a key worker role. Ten years later I felt like I was an adult so I went back to Birbeck University (http://www.bbk.ac.uk/) and retrained in psychodynamic psychotherapy. And that’s how I got into it.

 

将精神健康放在谱上–一方面,您患有精神疾病,例如精神分裂症,躁郁症,自我伤害-这类事情;另一方面,您患有压力,焦虑,沮丧。 

 

四分之一的人有心理健康问题

 

当我们’重新谈论严重的精神疾病仅占受影响人口的2%。

我们大多数人都在频谱的另一端,我们可以根据情况进入和退出’在我们的生活中不断发展。因为有污名,人们倾向于认为’严重的疾病。围绕精神疾病和心理健康的污名并不相同。我们所有人都有精神健康,因此我做了很多工作来围绕此展开对话。

 

 

问:您有哪些正面和负面行为?’是否在冠状病毒大流行期间再次出现?

 

我的一件事’围绕焦虑和恐惧进行了很多讨论,尤其是在健康问题上。对于任何人来说,突然的改变都可能令人非常不安。由于存在很多不确定性,因此带来恐惧并影响人们’的行为暴露出以不同方式表现出来的负面影响。


许多人的睡眠方式也受到干扰。人们在家里工作,不必固定时间起床,不必带孩子上学,一切都会变得不平衡。我们’在网上花了很多时间,’当您不坐在另一个人面前时,您需要付出更多的努力进行交流,以便’也会影响人际关系和生产力。

 

 

 

问:随着美国的死亡和BLM运动在全球范围内的加速发展,黑人的精神健康危机似乎空前高涨。通过社交媒体 人们分享他们'再次大哭,难以入睡,感到不知所措和烦躁。在当前气候下我们如何保护我们的心理健康?

 

Covid的积极作用&黑人生活问题运动实际上是’迫使一种社会正义运动。那些可能不会的人’内省和寻找内在的答案现在被迫不进行任何社交活动,而要花更多的时间。

 

当事情发生巨大变化时,它会使人们陷入思考的空间‘what’s the focus?’ ‘现在我一生中最重要的事情是什么?’. It’把东西推到表面不舒服,但我认为’从长远来看,这实际上是一件好事。它’s key to create that space and listen to 什么 I would call your inner voice.

 

为了保护您的心理健康,我建议您执行以下操作:

  • 创建空间-如果您’re feeling anxious about anything, give it a space to think about it and 什么 it really is.
  • 睡眠是关键。进入睡眠程序。
  • 运动–出去。即使在白天也要每天散步’不是晴天。那改变了我们的心理健康。我们需要光作为人类。
  • 饮食– We’现在容易多吃含糖食物,但要注意您消耗了多少不健康的食物和酒精。过量的糖和加工食品会影响我们的情绪。善待自己,但要小心。
  • 限制您的放映时间。如果您开始新的一天,将自己与他人的生活进行比较’s您将始终处于亏损状态。我将手机置于飞行模式,因此我可以选择在一天中的这一天开始时(消息等)起床。

 

如果你’记住并做这五件事’在短短两个星期内就会看到差异。

 

 

 

问: 2017年差异竞赛审核 发现黑人在过去一年中患精神病的可能性是白人的十倍以上。 越来越多的研究表明,那些遭受种族歧视的人更有可能遇到精神健康问题,例如精神病和抑郁。

您相信这里有链接吗?

 

种族主义面临的挑战又回到内部和外部。一些系统性的种族主义给生物界带来了挑战。

 

从心理健康的角度来看,’被诊断为精神分裂症的几率是8倍。如果您是黑人,则根据《心理健康法》进行剖腹产的可能性是四倍。对于covid,我们需要知道的是,冠状病毒法案已经改变了《精神健康法》的规则,因此现在只有一名医生签署了该协议,而不是两名。因此,这增加了这些弱势群体的风险。

 

系统性的种族主义影响着我们在世界上的表现方式,我们对自己的归属感,与人的关系。还有一个系统’s设计,具有区别性。

 

It’很难变得脆弱,当你不这样做时要表现出脆弱性’觉得自己不属于你’t feel like you’重新理解,你不’不会被重视,我认为这会影响您的心理健康。 其中有些是内部的(您对世界的感觉),有些是真实的,那么您如何处理?您如何开始改变呢? It’迫使大量此类对话并创建实际系统来研究这些问题。

 

The next step is thinking about 什么 is the anti racist action that we take to make this different for the next generation. What can be different for our young people that will end up in the mental health system – 什么 will be difference for them?

 

It’现在是时候开始做一些实际的工作,以使其成为遗产并有所作为。

 

 

Q: At 什么 point should you ask for help and how do we encourage more people to do so?

 

您在健康人口数据中看到的是,与女性相比,男性更有可能在急性床上停留长达30天。妇女可以去全科医生,接受会说话的疗法和药物治疗。它表明妇女早点寻求帮助。

 

当我组织峰会时,请确保它们能反映我们所服务的社区。 尽早进行各种对话。我们如何创造吸引男人,黑人,不喜欢男人的产品和服务’不能早点获得帮助?这看起来像什么?

 

我使用数字产品的经验是,它确实吸引了更多的人,它变得更加匿名,并且绕过了通过GP的传统路线时所采取的许多步骤。两者都需要。 It’使心理健康成为日常对话的一部分很重要,这是我开始播客的动力。我们正在与每天的人们谈论他们的旅程以及精神健康为何重要。

 

那’s我们如何将其纳入叙述–通过讲故事,使人们可以建立联系并建立联系。

 

 

问:您提供专业的心理适应能力。我们如何改善我们的心理健康?您可以分享哪些技巧?

 

什么时候我们’重新考虑我们的心理健康’re talking about sleep, relationships, financial wellbeing, nutrition and physical fitness. Those are the basics and building your emotional resilience or 什么 I would call your mental real state.

 

但是,您可以为自己的灵魂创造空间,我真的鼓励这样做。是否’研究艺术和创造力,宗教,灵性等。 做刺激大脑的事情。那里’没有一个适合所有人的尺寸。人们需要意识到,心理健康与身体健康同样重要。我们需要积极地训练我们的大脑。如果您看痴呆症和其他认知障碍,其中一种治疗方法就是认知模拟。它’相当有效,可以预防。

 

 

 

资源:

 

免费21天压力挑战并下载 

3小时的乐高严肃游戏工作室在不确定性中壮成长 

从7月开始的同伴指导计划。申请是开放的 

 

 

 

Marteka Swaby是一名心理治疗师&慈善健康基金会的创始人。她拥有超过15年的咨询,辅导和指导经验,可增强韧性&改善情绪健康。 Marteka正在利用她的临床专业知识和数字技术来提供一系列在线峰会和培训计划,以提高人们对心理健康的认识。

 

 

在Twitter上与Marteka联系 @MartekaSwaby

在IG上关注BYP卡迪夫 @BYPCardiff

 

 

 

由Lynn Abhulimen撰写。

 


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